mindfulness Schiedam mindfulness cursus

De n ieuwe cursus start op donderdag 12 januari

Denken en voelen

We zijn een groot deel van ons leven bezig met denken en voelen, en dat brengt ons veel! Het zorgt er voor dat we ons werk kunnen doen, ons gezin kunnen onderhouden en dat we goede relaties kunnen onderhouden met andere mensen. Het kan echter gebeuren dat één van deze twee, of allebei, ons steeds meer in beslag nemen: denken voelen DENKEN VOELEN DENKEN VOELEN. Dan worden deze mooie menselijke vaardigheden belemmerend, soms alles in beslag nemend. De cursus Mindfulness Based Stress Reduction is speciaal ontwikkeld door Jon Kabatt-Zin om beter met (lichamelijke of geestelijke) stress om te gaan

depressie

We maken allemaal ingrijpende verdrietige gebeurtenissen mee. Dat hoort nu eenmaal bij het leven. En uiteraard worden we daar een tijd somber van. Als je echter in de hiervoor genoemde spiraal van gedachten, gevoelens en gewaarwordingen terechtkomt ligt een depressie op de loer, zeker als je al eerder depressief geweest bent. De cursus Mindfulness Based Cognitive Therapy is hiervoor ontwikkeld, gebaseerd op de goede ervaringen met MBSR.

de cursussen

In beide cursussen leer je langzaam maar zeker je minder te laten leiden door deze gevoelens en gedachten. Je neemt er afstand van, bekijkt ze zonder te oordelen en zonder te proberen ze te veranderen. Mindfulness is een bewezen manier om om te leren gaan met overheersende gedachten en gevoelens, om je niet mee te laten slepen, om jezelf niet de put in te praten of overspoeld te worden door negatieve gevoelens. Ook om na een depressie terugval te herkennen of te voorkomen is mindfulness bewezen effectief. Je leert je aandacht te richten op wat er nu, werkelijk gebeurt. Bijvoorbeeld hoe lekker het kopje thee dat je aan het drinken bent eigenlijk smaakt, hoe het ruikt, hoe het voelt in je mond en hoe het theekopje voelt in je hand. Dus om nu, hier, te zijn.

Even bellen?

Denk je dat mindfulness iets voor je is maar twijfel je nog? Neem dan gerust contact met me op: 0638601572

de oefeningen

De oefeningen komen uit verschillende meditatie– en yogascholen. Het is daarom handig niet te strakke kleding te dragen. Enkele oefeningen doe je liggend op een yogamatje (is aanwezig bij De Walvis). En belangrijk:

het gaat er niet om of je het goed doet, je kijkt immers met mildheid naar jezelf! Jouw manier is de juiste manier.

Houd rekening met wat thuisoefeningen om van het leven in het nu een gewoonte te maken.

All of you are perfect just as you are...
... and there is still room for improvement!.
- Shunryu Suzuki -

Door tegenslag in zijn leven wordt hij woedend, en begint hij te beschuldigen.

Het is alsof de man geraakt wordt door een pijl en zichzelf daarna een tweede pijl in de borst schiet.

Hij ervaart de pijn van twee pijlen.

Maar door compassievolle aandacht zal hij bij tegenslag niet woedend worden en niet beschuldigen.

Hij ervaart de pijn van een enkele pijl

Our true nature is like a precious jewel:
although it may be temporarily buried in mud, it remains completely brilliant and unaffected.
We simply have to uncover it.
- Pema Chodron -

Je kan strijd niet stoppen door een nieuwe strijd te starten.

Misschien kies je om mild en compassievol te zijn?

Je stelt je open, verzacht en omarmt.

You are whole and also part of larger and larger circles of wholeness
you many not even know about.
You are never alone.
And you already belong.
You belong to humanity.
You belong to life.
You belong to this moment, this breath.
- Jon Kabat-Zinn -

Forget your perfect offering.
There is a crack in everything.
That's how the light gets in.
- Leonard Cohen -

Mindfulness is simply being aware of what is happening right now
without wishing it were different;
enjoying the pleasant without holding on when it changes (which it will);
being with the unpleasant without fearing it will always be this way (which it won't).
- James Baraz -

If you hear the whispers,
you won’t have to hear the screams.
- Cherokee proverb -

Een deelnemer:

Door de cursus ben ik in mijn dagelijks leven weer wat vaker bewust van mijn gemoedstoestand, gedachtes en gevoelens en de invloed die dat op mij heeft. Het geeft me de handvaten om even stil te staan en op een rustige manier te kijken en voelen wat er speelt, zonder daar gelijk iets aan te willen doen. Het heeft weer even duidelijk gemaakt hoe belangrijk rust kan zijn en een meditatie oefening doen, of gewoon even niets.